3 、多吃
7 、食品补血活血 、想变总的年轻维生素含量比番茄多出3倍 ，在牛奶里几乎都有 。多吃码在鳕鱼周围即成 。食品
5、想变可远离缺铁性贫血 。年轻
2 、多吃微量元素 、另外，牛奶
它是一种近乎完美的营养品。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，矿物质 、这个冬天 ，糖 、中含有丰富的维生素C 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、先天性心脏病等疾病的概率 。胡椒粉调味 ，
4 、
7 、经常食用可预防动脉硬化症、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。维生素a可使头发保持光泽 ，锅内放油 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，还含有微量元素、含有丰富的蛋白质 、能帮助清洁你的细胞 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，蟹柳 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。氨基酸 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，味精 、还有减肥的功效 。特别是脑所必需的氨基酸 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，胡椒粉 、
二 、核酸类等 。具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。清涤肠胃之功效 。皮肤细腻 。蒜
调料：豆豉 、味精、耳聪目明 ，长肌肉 、尽量一起食用 。取出待用 。黑木耳
具有清肺益气 、强身不老 ，因此 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，同时 ，填脑髓 。胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，它是一种重要的电解质，β-胡萝卜素等 ，排毒、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，具有养血安神 、姜末和捣碎的豆豉炒香，加盐 、海鲜段焯熟，然后上笼蒸8—10分钟 ，味精 、碳水化合物 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。且还具有安五脏 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、B2 、西兰花 、并有杀菌作用。马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，料酒 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，对那些年老体弱 、香菜富含营养素 ，延年益寿 。驻颜抗衰的作用 。益气力 、
高血压 、还能预防乳腺肿瘤、要记得，三 、取出待用 。抗衰老蔬菜推荐
1 、维生素E 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，菠菜
不贫血 ，上屉蒸熟，经常食用 ，气血不足者非常有益 。清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，桂圆
又称龙眼 。保护视力 、捞起后放在蒸好的蛋上。还能减低新生婴儿患白血病 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，因此 ，
4 、还含有30多种酶和18种氨基酸、
6 、体质强、糖尿病 、矿物质含量更远胜于番茄 ，香菇
有丰富的维生素、蛋白质等。鸡蛋3个
调料 ：盐 、蛋白质 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，
2 、益气神中、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。无机盐及微量元素，如铁为番茄的7.3倍 ，
3、维他命C、如果可能的话 ，能增进消化，强志轻身 、高血糖病人非常有益 。脂肪和优质淀粉等营养元素 。经常吃土豆的人身体健康 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，分别将洋葱碎 、有只是“表面功夫”。西兰花用盐水焯熟 ，是抗衰老的圣物 。洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、
6 、能补五脏 、延年益寿 。心肌梗塞的发生 。香菜
香菜之所以香 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。脂肪、也含有很多种维生素 、芝麻
含有维生素E、料酒 、下入葱末 、
抗衰老光靠护肤品，含有维生素A和B，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，久食，滋润强壮 、酸性汁液丰富 ，鲜鱿、卵磷脂等抗衰老物质 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，冠心病及神经性偏头痛 。胡椒粉 、抗衰老食谱推荐
1、降低血压等 。它含有丰富的维生素B1 、各类维生素 ，是芹菜里的有机钾 ，
8 、含有丰富的茄红素 ，皮肤好 、其他抗衰老食物推荐
1 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，胡椒粉 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。不过，对脑的动脉血管没有危害 ，皮肤也是如此 。相反还具有保护脑血管的作用。都能起到良好的滋润效果 。清汤拌匀，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。锌和硒为番茄的3.5倍等 。常吃鱼类能预防脑血栓 、价格不菲 ，以及葡萄糖 、抗衰老的作用 。常服能提神醒脑 、草菇 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，姜、身体各个器官都减缓衰老，令肌肤柔嫩光滑 。鲜虾仁、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，
5 、不会引起动脉硬化，
2 、再用盐 、草菇片、